[...] to moim zdaniem trochę mało tych serii, na biceps brakuje mi uginań młotkowych. -nogi&barki: tutaj przede wszystkim gorąco bym Cie namawiał na rozdzielenie tych partii i trening każdej z osobna,zwłaszcza nóg bo to przecież połowa Twojego ciała i mnóstwo miejsca na dołożenie konkretnej ilości mięsa!!Wtedy mógłbyś solidniej przećwiczyć nogi jak [...]
Esperro w takim razie proponuję w piątek zrobić trening bicepsów z tricepsami a w sobotę same nogi. PatrolRnR odpowiedź masz u siebie w temacie Blasti tak łączyłem, są to mięśnie antagonistyczne inaczej mówiąc przeciwstawne,tak samo jak biceps z tricepsem czy czworogłowe i dwugłowe uda,tak więc taki trening jak najbardziej może mieć swoje miejsce [...]
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]
nie bede zakladał nowego tematu i zapytam jak z treningiem... czy bedzie dobry? pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- klata tric pt-plecy biceps sob-wolne n-wolne teraz co 5 tyg robie 1 tyg przerwy czy na cyklu robi sie przerwę? chciałbym do tego dorzucić trening areobowy.. dodam ze mam 3w-f w tyg jak wpleść do tego trening [...]
ja jak ćwiczyłam rano to zawsze śniadanie o 7 a trening gdzieś 8:15 i było ok 1-1,5h dla mnie najlepszy przedział czasowy,ale każdy inaczej reaguje ogólnie to ja owoce chyba gorzej przyjmuję w całości i na surowo ******************************************************************** a tu specjalnie dla Moralesa...są o wiele lepsze nogi (i to nie [...]
kiedyś zwiększałam w seriach co 2,5kg ale to mnie bardziej męczy oczywiście mowa tutaj o siadach i ciągach,bo reszta to wiadomo małe progresy...jeszcze trochę i na bica będę brała 15kg na łapę i wtedy zawstydzę nie jednego chłopaka **************************************************************** Dzisiejszy TRENING poprzedni: [...]
[...] x3, wiesiołek +14 burpees zrobię wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb6d4e435279422f8fab5aa632b984a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e0363a0f2b49de97a03408c19c9f75.jpg Iii... trening. Wpadłam do konkurencyjnej, nowej siłki. Wszystko takie ładne i błyszczące %-) Ale jednak wolę moje stare rewiry. Podciąganie/opuszczanie to wciąż żenada bueh. Gryf [...]
[...] -siady bułgarskie 20x67, 10x87 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Niestety trening trochę z dupy Odespałem co mi brakowało więc teoretycznie powinno być dobrze, ale niestety wczoraj wieczorem stresy wróciły i cały dzień trzymają. [...]
[...] powtórki z wczoraj to w najbliższym czasie raczej sobie nie zafunduje. Jeszcze nigdy wcześniej nie było takiej sytuacji, że po pobudce czułbym się jakbym dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro [...]
[...] stopy nisko i szeroko\ 255x25, 300x15 -Bułgar stojąc 20x50, 20x50, 20x50 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż jak poprzednim razem ale wciąz nie to, kolana nie dawały się we znaki przy mniejszych klamotach ale niestety jak zaczeły iśc większe to już [...]
[...] 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Kiepski trening Nie wiem czy dzień wcześniej nogi wyssały tak enrgię czy coś innego było przyczyna ale straszny spadek mocy. Klamoty w dól powtórzenia tak samo. [...]
[...] 360x10, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x90, 20x90, 20x90 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to [...]
[...] i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po doładowaniu w góre. Pierwszy raz w życiu podchodziłem w siadach do 220. Wiem, że to jeszcze nie to, że trzeba poprawić tu [...]
[...] 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Rewelacyjny trening Problemy rawienne zażegnane i momentalnie siła w górę, smopoczucie tak samo. No po prostu kolosalna zmiana Siłowo również [...]
[...] 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Udany trening Znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Cieszy mnie fakt, że imo iż końcówka redu to to 200 w siadzie dalej się trzyma Bez bólu w [...]
[...] 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany trening, super się ćwiczyło i wszystko rewelacynie wchodziło Siłowo zadowolony Micha z okresu przed bps Zmieniony przez - [...]
[...] 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening. Cwiczyło się naprawdę bdb. Wyssał ze mnie energię konkretnie W siadach mogło pójśc 1 powtórzenie więcej ale nie chciałem [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
